1. Olahraga teratur
Dengan
berolahraga teratur terutama di pagi hari dapat membantu anda
menghadapi masalah tidur. Dengan berolah raga dapat membantu menjaga
kesehatan kita menjadi lebih optimal, sehingga mengurangi tingkatan
stres kita. Olahraga yang paling baik adalah dipagi hari, bukannya
dimalam hari, sebab saat pagi hari udara di lingkungan masih bersih
sehingga berguna bagi tubuh untuk di hirup. Sempatkan waktu anda untuk
berolah raga setiap pagi, atau dapat melakukannya secara alami dengan
pergi shalat subuh di masjid setiap hari, tentunya dengan berjalan kaki
agar otot – otot dapat bergerak dengan baik.
2. Makan dan minum secukupnya saat tidur
Saat
makan malam sebaiknya jangan terlalu berlebihan, sebab dapat mengganggu
tidur anda di malam hari. Kurangi makan sebab dapat membuat tubuh
menjadi tidak nyaman, kurangi minum terutama yang manis-manis sebab anda
akan terganggu dengan keinginan untuk buang air kecil tengah malam.
Selain itu makan berlebih dimalam hari dapat menyebabkan kegemukan
karena energi yang dikonsumsi tidak digunakan saat tidur.
3. Kurangi Konsumsi Kafein
Anda
pasti sudah tahu bahwa kafein dapat membuat kita terus –menerus
terjaga. jadi kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti
kopi ataupun teh dimalam hari. Kecuali bila anda memang berniat untuk
begadang.
4. Mandi air hangat
sepulangnya
anda dari tempat kerja yang begitu melelahkan sebaiknya dilanjutkan
dengan mandi air hangat selama beberapa menit. Mandi air hangat dapat
membantu mengurangi ketegangan tubuh anda. Saya sering melakukan hal
ini, dan ketika berbaring tubuh akan terasa sangat nyaman ketika telah
mandi air hangat. tubuh akan dengan mudahnya tertidur lelap.
5. Tidur teratur
Aktivitas
tidur anda secara tidak langsung akan direkam oleh tubuh anda, jika
anda sering tidur telat dan bangun lambat maka tubuh akan membuasakan
hal tersebut dan sulit anda ubah. Oleh karena itu tidurlah secara
teratur setiap hari. Tidur yang paling baik adalah cepat tidur dan cepat
bangun pagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar